Oltita gulbargli parhez

Oltita bargli parhez - bu alohida mono-oziqlanish va oqsil va uglevodli parhezlarning qat'iy almashinuvi tamoyillariga asoslangan vazn yo'qotishning o'ziga xos usuli.

Bugungi kunda, vazn yo'qotishga ishtiyoqmand odamlar 6 kun ichida 3-5 kg tashlashga yordam beradigan yangi parhezdan katta umidvor. Ushbu tizim yordamida ozib ketganlarning ijobiy sharhlarini ko'plab saytlarda o'qish mumkin. Va bu allaqachon 6 barg barglari dietasi haqida ko'proq bilish uchun muhim sababdir.

"Olti yaproq" yoki Anna Yoxanssonning vazn yo'qotish dasturi Shvetsiyada ishlab chiqilgan va ko'plab evropaliklar allaqachon uning yordamida ozishga muvaffaq bo'lishgan. Gul, yoki u ham deyilganidek - "Petal" dietasi oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlab qo'ymaslikka imkon beradi, lekin diqqatini boshqa narsaga qaratadi. Gul haftaning kunlarini ramziy ma'noda anglatadi va uning har bir yaprog'i mazali, o'ziga xos menyu hisoblanadi.

Ko'p manbalarda "Olti bargli parhez" Shvetsiyada yaratilgan va uni ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson ishlab chiqqan. To'g'ri, bu ayolning mavjudligiga oid hujjatli dalillarni topish hali ham mumkin emas. U "gul" tizimining o'ziga ta'sirini boshdan kechirganmi yoki qancha yo'qotishga muvaffaq bo'lganligi noma'lum. Xo'sh, bundan ham ko'proq, dietaning tug'ilgan sanasi haqida hech kim bilmaydi. Ammo yana bir narsa ma'lum - vazn yo'qotish tizimi haqida gap ketganda, bu samaraliroq dieta har kuni yarim kilogrammdan 800 grammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Va butun dunyo ayollari bunga amin bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Xo'sh, super sog'ayish tizimining siri nimada?

Ratsion haqida nimalarni bilishingiz kerak

Anna Yoxanssonning dasturi odatdagi split ovqatning namunasidir. 6 bargli parhezning mohiyati shundan iboratki, hafta davomida ozib ketayotganlar har 24 soatda o'zgarib turadigan bir nechta mono-dietalarga rioya qilishadi. Eslatib o'tamiz, mono dieta ma'lum bir vaqt davomida kimyoviy tarkibi bir xil bo'lgan mahsulotlardan foydalanishdir, shuning uchun mos kelmaydigan idishlarni aralashtirishdan saqlaning, bu raqam uchun juda yomon. An'anaga ko'ra, "gul" dietasi 6 ta mono-dietadan tuziladi va bunday ovqatlanish tizimi ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishga imkon beradi.

Dietologlarning fikriga ko'ra, Anna Yoxanssonning shved dietasi birinchi navbatda alohida ovqatlanish qoidalari tufayli samarali bo'ladi.

Mono dieta kun davomida oziq-ovqatning bir turini olishni o'z ichiga oladi. Va bu sizni mos va mos kelmaydigan idishlar ro'yxatini yodlash zaruriyatidan xalos qiladi.

Mono-dietada vazn yo'qotishni tezlashtiradigan yana bir yoqimli xususiyat mavjud. 24 soat davomida bir xildagi ovqatlanish ham vazn yo'qotishiga olib keladi. Ammo ovqatlanish mutaxassilari ogohlantiradi: monotonli oziq-ovqat bir kundan ortiq davom etmasligi kerak, ertasi kuni mono-dietani davom ettirish mumkin, ammo boshqa parhez bilan. Og'irlikni yo'qotishning siri shundaki, inson tanasi kechayu kunduz faqat bitta oziq-ovqat mahsulotidan foydali moddalarni hazm qila olmaydi va ajratib ololmaydi. Ya'ni nonushta paytida iste'mol qilingan tvorogdan tanasi kerakli barcha foydali elementlarni chiqarib tashladi va keyin boshqa mahsulotlarni kutdi. Agar siz uni kun davomida bir xil tvorog bilan ta'minlasangiz, o'simlik tizimi uni deyarli "behuda" hazm qila boshlaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun zarur bo'lgan ta'sir yaratiladi: ochlik hissi yo'q, siz xohlagancha eyishingiz mumkin, ammo tanasi hali ham kaloriyalarni yog'ga aylantirmaydi, aksincha, zarur bo'lgan energiyani qidirishni boshlaydi "axlat qutilaridagi" hayot - oshqozon, kalçada "zaxiralar" . . . Ammo eslatib o'tish joiz: bu hiyla faqat dastlabki 24 soat davomida samarali bo'ladi, keyin mahsulotni o'zgartirish kerak.

6 bargli parhezning yana bir muhim printsipi uglevodlar va oqsillarni almashinishidir, bu ham vazn yo'qotish uchun muhim qoidadir.

Agar siz har kuni uchun menyuni qisqacha tahlil qilsangiz (quyida dieta haqida batafsilroq gaplashamiz), unda qiziqarli sxema paydo bo'ladi:

• 1-kun - oqsil (baliq dietasi);
• 2-kun - uglevod (sabzavot);
• 3 kun - oqsil (tovuq menyusi);
• 4-kun - uglevod (don);
• 5-kun - oqsil (tvorog);
• 6-kun - uglevod (meva).

Ushbu taktika dietologlar orasida tanani aldashga va o'z energiya zaxiralaridan foydalanishga majbur qilishga imkon beradigan eng samarali usul sifatida tanilgan. Shu bilan birga, 6 bargli parhez menyusi muvozanatlashgan, chunki hafta davomida ozib ketadigan vazn barcha kerakli elementlarni oladi.

Mono dietaning afzalliklari va uning ishidagi psixologik metodlar

Kundalik vazn yo'qotishidan tashqari, mono dietasi boshqa foydali xususiyatlarga ega:

• oshqozon-ichak traktini mukammal darajada tozalaydi;
• parhez juda to'yimli;
• "mono" tamoyili asosida ovqatlanish ertalab vaqtni tejaydi, chunki puxta nonushta tayyorlashga hojat yo'q;
• o'z tanangizni tinglashni o'rgatadi;
• kun davomida sevimli mahsulotingiz bilan o'zingizni erkalatishning ajoyib usuli;
• dietaga rioya qilishni osonlashtiradigan ochlik hissi yo'q.

Psixologlar yaxshi bajarilgan ish sevgi va qiziqish bilan bajarilishini uzoq vaqt isbotladilar. Bu jarayonda faqat azob-uqubat keltiradigan narsaning natijasidan bahramand bo'lishingiz mumkin emas. Va bu borada ovqatlanish istisno emas. Noqulay menyu, doimiy ochlik hissi shubhasiz buzilishni keltirib chiqaradi, so'ngra vaznning sakrashi. Shuning uchun Johansson shved dietasi kaloriyalarni hisoblash va soatlik menyular bilan an'anaviy vazn yo'qotishdan ko'ra ko'proq o'yinga o'xshaydi.

Gulli parhez uchun ma'lum mahsulotlardan tashqari sizga qog'oz, qaychi, qalam yoki bo'yoq va . . . yomon kayfiyat kerak bo'ladi. Boshlash uchun choyshabga 6 bargdan iborat gul chizish - bu romashka yoki boshqa sevimli o'simlik bo'lishi mumkin. Barglarni turli xil ranglarda ranglang va har biriga mono-dietaning nomini yozing. Endi gul mo''jizasi tayyor bo'lib, uni taniqli joyga yopishtiring. Va kunning pardasi ostida, romashka ichida bargni yirtib tashlang, og'irlik bizning ko'zimiz oldida qanday eriydi.

6 bargdan iborat oqlangan ismli parhez sizni parhez cheklovlariga emas, balki gullaydigan o'simlikning go'zalligiga - uning nozikligi, inoyatiga e'tibor qaratishga o'rgatadi.

Skandinaviya ovqatlanish mutaxassisi shu tariqa eslatadi: har bir ayol chiroyli va yorqin gul, va o'z go'zalligini to'liq ochish uchun atigi 6 kun kifoya qiladi.

Kunlar ketma-ketligi haqida

Ta'kidlanganidek, 6 barg barglari vaznini yo'qotish dietasi birgalikda uglevodlar va oqsillarga bo'linadigan parhezni yaratadigan bir nechta ovqatlanishning kombinatsiyasidir. Shunga asoslanib, ko'pchilikda bir savol bor: dietada kunlarni, ularning ketma-ketligini yoki mahsulotlarini o'zgartirish mumkinmi?

Dietologlar ishontirishicha, Yoxanssonga ko'ra har bir oldingi ovqatlanish kunining tanasi tanani keyingi kun menyusiga tayyorlaydigan tarzda tanlanadi.

Shuning uchun, gul dietasida kunlar ketma-ketligini o'zgartirish tavsiya etilmaydi. Xo'sh, agar siz samarali parhezni natijasiz haftalik mazali ovqatga aylantirmoqchi bo'lmasangiz.

Ammo shunga qaramay, nega romashka parhezidagi kunlar ketma-ketligi aynan shu kabi? Keling, bir hafta davomida 6 bargli parhez menyusini ko'rib chiqamiz.

• Baliq kuni (aka boshlanadigan kun) tanani muhim omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Ushbu sog'lom yog 'teri osti cho'kmalariga aylana olmaydi, shuning uchun vazn yo'qotishda tashvish tug'dirmasligi kerak. Boshqa tomondan, baliq - bu oson hazm bo'ladigan oqsil, kam kaloriyali ovqatlar ombori. Bu bir kun uchun haqiqiy protein dietasi bo'lib chiqadi. Natijada, birinchi kunning natijasi - bu ta'sirchan plumb liniyasi va o'simlik mono-dietasi uchun tayyorlangan organizm.
• Sabzavot kuni sog'lom uglevodlarni beradi, dietaning kaloriya miqdori yanada kamayadi, bu esa plumb chiziqlarini kafolatlaydi. Ko'pgina sabzavotlarda "minus" deb ataladigan kaloriya bor. Bu shuni anglatadiki, tanani qabul qilishdan ko'ra ko'proq ishlov berish uchun joule sarflaydi. Sabzavotlarni tushirish faqat oqsil bilan oziqlanganidan keyin eng yaxshi natijani beradi.
• Tovuq kuni tanadagi oqsil zaxirasini to'ldiradi - mushaklar uchun qurilish materiali. Ertasi kuni uglevodlarsiz yana teri osti zaxiralaridan energiya ishlatilishiga olib keladi.
• Donli kun yana kerakli uglevodlar bilan sizni xursand qiladi. Sabzavotli mono-dietada bo'lgani kabi, donni hazm qilish tanadan juda ko'p energiya talab qiladi (teri osti yog 'do'konlari yana ishlatiladi).
• Tvorog kuni organizmdagi minerallar zaxirasini va yuqori sifatli, ideal deb ataladigan oqsillarni to'ldiradi. Shu bilan birga, parhez oz miqdordagi kaloriya bo'lib qolmoqda, bu esa zaxiralardan energiya sarflashni ta'minlaydi.
• Fruit Day - bu murakkab uglevodlar (polisakkaridlar) ga asoslangan menyu bo'lib, uni qayta ishlash tanadan ko'p energiya talab qiladi. Avvalgi kunlarda bo'lgani kabi, yog 'zaxiralaridan foydalaniladi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni davom etmoqda.

Mono-dietalarning kombinatsiyasi - bu gulli parhezning barcha zanjirlari va siz allaqachon ularning o'rnini o'zgartirmasligingiz kerak. Ushbu protsedura professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va agar ular bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun nima, qachon va qanday dozalarda ovqatlanishni yaxshiroq bilishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak

Anna Yoxanssonning noziklashtiruvchi tizimi, xuddi sehrli etti rangli gul kabi, istaklarni bajo keltiradi. O'zingizga: "Men tezda kilogramm berishni xohlayman" deyish kifoya va bu bilan romashka dietasi yordam beradi. Shunday qilib, rang-barang gul tayyor, bir hafta davomida ovqatni zaxiralash vaqti keldi. 6 kun davomida sizga kerak bo'ladi:

• har qanday turdagi baliq;
• sabzavotlar (har qanday, ammo kraxmalli emas);
• tovuq ko'krak;
• kepak, don, xom urug'lar;
• kam yog'li sut;
• mevalar (banan, uzumdan tashqari).

Ammo esda tutish kerak: kuniga ruxsat etilgan oziq-ovqat miqdori cheksiz emas. Protein kunlarida baliq, tvorog, tovuqning vazni yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Bir yarim kilo ichida meva va sabzavotlarni iste'mol qilish joizdir. Tahıllar - 200 gramm quruq mahsulot.

Shu bilan birga, ruxsat etilgan mahsulotlarni ozgina tuzlash mumkin, va shakarni butunlay tark etish kerak. Ko'pchilik asal barglari parhezida bo'lishi mumkinmi degan savolga qiziqish bildirmoqda. Degan savolga aniq javob yo'q. Garchi ushbu mahsulot menyuda qayd etilmagan bo'lsa ham, siz choy uchun oz miqdordagi asal sotib olishingiz mumkin, ayniqsa u ko'plab foydali mikroelementlarga boy. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkinligini unutmaslik kerak (kuniga 2 litr). Yashil choy va kuniga bir marta kofe ham qabul qilinadi.

Tvorog kunlarini kam yog'li kefir bilan, sabzavotlardan esa oz miqdordagi moy bilan (zaytun moyidan yaxshiroq) "yaxshilash" joizdir. Ammo baliqni nima bilan almashtirishni o'ylamasligingiz kerak, chunki unda vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan noyob elementlar mavjud. Tovuq singari baliqni qaynatish, dimlash yoki yog'siz pishirish kerak. Bundan tashqari, parhez paytida qovurish haqida unutishingiz kerak. Ziravorlarni suiiste'mol qilish dietaning samaradorligiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi - ular ishtahani qo'zg'atadi, tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi (shish). Sport tadbirlari haqiqatan ham mamnuniyat bilan kutib olinadi. Ochiq sport turlari bilan yurish, yugurish, suzish, kuch yoki kardiojarrohlik mashqlari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, 6 bargli parhezda vazn yo'qotish yanada osonroq bo'ladi.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• non;
• shakar;
• shirinliklar;
• sariyog ';
• ziravorlar va lazzat kuchaytirgichlar.

Moychechakda nechta yaproq bor?

Anna Yoxanssonning klassik vazn yo'qotish tizimi 6 kun davomiyligini ta'minlaydi. Ammo, Skandinaviya tizimi juda muvozanatli ekanligini hisobga olsak, siz har doim o'zingizning romashkaingizni yaratishingiz mumkin, masalan, 10 bargli parhezni olish yoki uning davomiyligini qisqartirish - shunda siz 5 bargli parhezni olasiz.

Ammo "Petal" davomiyligini o'zgartirish istagi bo'lsa, dasturning 2 turini bajarish tavsiya etiladi - 6 kun davomida ikki marta. Ratsionning 7-kuni (oraliq) ikkita variantdan iborat bo'lishi mumkin: ro'za tutish yoki odatdagi ovqatlanish kuni.

Birinchi variantda, ikkinchi doiraga kirishdan oldin, siz gazsiz mineral suvga "tushirishingiz" mumkin. Shuningdek, "suv" kuni "Petal" dan keyin tugashi mumkin. Keyin siz 7 bargli parhezni olasiz.

Ikkinchi variantda, agar vazn yo'qotishni davom ettirish istagi paydo bo'lsa va "gul" ovqatlanishning yangi doiralari oldinda bo'lsa, 7-kuni "dam oling". Parhezdan avvalgidek ovqatlaning, lekin tuz, shakar, yog 'miqdorini cheklang va xamir ovqatlariga urmang. Ushbu versiyada siz haftalik vazn yo'qotish bilan ham shug'ullanishingiz mumkin va yana "etti barg" parhezini olasiz, uning oxirgi kuni odatdagi parhezga o'tishga tayyorgarlik vazifasini o'taydi.

Xun romashka "kengaytirish" sxemasi:

• 7-kun - o'tish davri;
• 8-kun - baliq;
• 9-kun - sabzavot;
• 10-kun - tovuq;
• 11 kun - don;
• 12-kun - tvorog;
• 13-kun - mevali mevalar.

Shvetsiyalik parhez kimga tegishli? Ijobiy va salbiy tomonlari

Birinchidan. Anna Yoxanssonning vazn yo'qotish tizimi noyobdir, chunki Shvetsiyadan kelgan ovqatlanish mutaxassisi rivojlanishini asos qilib olib, o'zingiz xohlagan muddatni belgilab, o'zingizni yaratishingiz mumkin. 8 ta Petal dietasini shunday yaratish mumkin - samarali va to'yimli.

Ikkinchi. "Petal" ochlik hissi bilan birga bo'lmaydi, chunki oqsil-uglevod almashinuvi tanani ruxsat etilgan kaloriya miqdori chegarasidan oshmasdan to'ydirishga imkon beradi.

Uchinchidan. Moychechak tez vazn yo'qotishni istaganlar uchun ajoyib tanlovdir. Ko'pchilik uchun, parhezni tanlashda hal qiluvchi omil u yoki bu ovqatlanish tizimida qancha yo'qotish mumkinligi haqidagi savolga javobdir. Shved dasturi bu borada noyobdir: har kuni u yarim kilodan 800 grammgacha boradi. Va bir nechta aylanadan keyingi natija 10 kg yoki undan ortiqni tashkil qiladi.

"Olti yaproq" ning oltita ortiqcha

1. Protein-uglevodli oziqlanish ichak va oshqozon-ichak traktining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga sabab bo'ladi.
2. Qisqa vaqt ichida tezkor effekt.
3. Ochlik yo'q.
4. Menyuning xilma-xilligi.
5. Murakkab idishlarni qo'shimcha tayyorlashni talab qilmaydi.
6. Sog'liqni saqlash xavfsizligi.

Ratsionning oltita salbiy tomoni

1. Agar parhez paytida sport bilan shug'ullanmasangiz, uning oxirida yumshoq mushaklarni va sallanayotgan terini topishingiz mumkin.
2. Protein kunlari zaiflik hissi bilan birga bo'lishi mumkin (uglevodlar etishmasligidan kelib chiqadi).
3. Shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish kuniga 150 grammdan oshmaydi. Shvetsiya tizimi tezroq vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
4. Yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va endokrin tizim kasalliklari, buyrak kasalliklari, diabet kasalligi uchun taqiqlangan.
5. Homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir.
6. Amaliyotdan keyin immunitetni zaiflashishi, o'tkir respiratorli infektsiyalar bilan bu mumkin emas.

Parhezli "petal" menyusi haqida hamma narsa

Shvetsiyada ishlab chiqarilgan namunali parhez ovqatlanish menyusi boshqa vazn yo'qotish tizimlaridan farq qilmaydi. Kaloriya miqdorini kamaytirish va yoqilgan joule sonini ko'paytirish orqali asosiy umumiy qoidalarga rioya qilish muhimdir. Ushbu tizimga rioya qilish orqali siz qancha tashlay olasiz - bu individual savol va bu organizm xususiyatlariga bog'liq. Ammo bunday dietada vaznni tezda yo'qotish mumkinligi va natijasi darhol sezilishi haqiqatdir.

"Petest" foydasiga yana bir dalil shundaki, parhez menyusini oldindan o'ylab ko'rishga hojat yo'q, g'ayrioddiy taomlarni tayyorlashga hojat yo'q, avval ular uchun ingredientlarni qidirib toping. Hammasi ancha sodda. Siz faqat oltita so'zni eslab qolishingiz kerak: baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog va mevalar. Ushbu mahsulotlarni bizning kengliklarda olish qiyin emas va ularni qaysi shaklda ishlatish sizga bog'liq. Oziqlanish bo'yicha mutaxassis tomonidan hech bo'lmaganda ba'zi tavsiyalar va tavsiyalar beriladi.

• Baliq kuni menyusi. Ratsionning birinchi "barglari", biz allaqachon bilganimizdek, baliqdir. Va bu shuni anglatadiki, birinchi kunning menyusi undan tuzilishi kerak. Turlari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Pishirish usuli: qaynatilgan, dimlangan, dimlangan yoki pishirilgan. Bundan tashqari, baliq sho'rva, sho'rva pishirishga ruxsat beriladi (lekin, albatta, kartoshkasiz va boshqa samimiy sabzavotsiz). Pishirish paytida siz ta'mni yaxshilash uchun ozgina tuz va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, kuniga yarim kilogrammdan ortiq mahsulotni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Suyuqlikdan suv ishlatish shart, choyga ruxsat beriladi, tercihen yashil rang.
• Sabzavotli kun menyusi. Parhez gulining ikkinchi kuni menyusi xom sabzavotlardan yoki issiqlik bilan ishlov berishdan keyin iborat. Sabzavotlarni bug'lashga, qaynatishga, pishirishga, pishirishga ruxsat beriladi. Kraxmalli navlar va konservalangan taomlardan saqlaning. Shu bilan bir qatorda, menyuni yangi siqilgan sabzavot sharbatlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Shu kuni iste'mol qilingan miqdor bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak.
• Tovuq kuni menyusi. Shunday qilib, parhez 3 kun davom etadi. Bizning rang-barang gulimizda 4 ta yaproq barglari qoldi. Bu shuni anglatadiki, bugungi kunda parhez terisiz tovuq ko'kragidan iborat. Uni qaynatish, pishirish yoki bug'lash mumkin. Fileto og'irligi (kunlik qismi) yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Bu tanadagi protein zahiralarini to'ldirish, ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun etarli. Siz ovqatni tuz (ozgina) va o'tlar bilan ziravorlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, tovuq sho'rvasini pishirish mumkin, lekin faqat sabzavotsiz (maksimal darajada bir nechta o'simlik shoxlarini qo'shish kerak).
• Donli kun menyusi. 4 kunlik vazn yo'qotish - donli mono dieta. Oltitadan 3 barglari sehrli gulda qoldirilgan. Bu vaqtga qadar tarozilar muhim chiziqlarni ko'rsatmoqda. Og'irlikni yo'qotish jarayoni davom etishi va natijalar yoqimli bo'lishi uchun biz davom etishimiz kerak. Donli parhez, grechka parhezida bo'lgani kabi, donli donalardan, unib chiqqan bug'doy, chigit urug'lari, yong'oqlar, kepak, donli nonlardan iborat bo'lishi mumkin. Ammo dietologlarning maslahatiga ko'ra, yovvoyi guruch, jo'xori uni, yunonni tanlash yaxshidir. Kuniga bir stakan yormaga (quruq shaklda) ruxsat beriladi, grammda u taxminan 200-300 gacha. Donli taomlarni tayyorlash usuli pishirishdir. Ziravorlar sifatida oz miqdordagi tuz va o'tlarga ruxsat beriladi. Siz menyuni kvass bilan to'ldirishingiz mumkin.
• Tvorog kuni menyusi. Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan parhez ovqatlanishning 5-kuni tvorogdan foydalanishni ta'minlaydi. Ammo mahsulotning qismlari, shuningdek, uning tarkibidagi yog 'miqdori cheklangan: yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan va yog'ning foiz darajasi 9 belgidan oshmagan, ammo eng yaxshisi, agar siz butunlay yog'siz pishloq iste'mol qilsangiz. Axir, bu kunning menyusi - bu yog'li mono-diet emas, balki proteinli diet. 0% sut va achitilgan sutli ichimliklar tvorog ratsionini suyultirishga yordam beradi.
• Meva kuni menyusi. Ovqatlanish muddati tugaydi. Sehrli gul allaqachon beshta bargni tashladi, ya'ni vazn yo'qotishning 6-kuni keldi. Bundan tashqari, bu oxirgi, agar, albatta, sizning gulingizda etti barg yoki undan ham ko'proq barg bo'lmasa. Ammo qaror qanday bo'lishidan qat'iy nazar - vazn yo'qotishni davom ettirish yoki tugatish uchun, oltinchi kunning menyusi o'zgarishsiz - meva.
  Shu kuni siz olma, greyfurt, gilos va boshqa shirin va achchiq bog 'sovg'alari bilan o'zingizni maftun qilishingiz mumkin. Ammo banan va uzumdan saqlanish yaxshiroqdir. Agar siz chindan ham shirinliklarni sog'inib qolgan bo'lsangiz, unda 12 soatgacha ko'proq kaloriyali mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Butun kun davomida siz bir yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan xom yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlari nihoyat vanil (shakar emas), dolchin, kardamom, limon sharbati va tsitrus mevasi bilan ishlangan mevali salatlar bilan o'zlarini ovutishlari mumkin.

Batafsil menyu

Yuqorida biz parhezning asosiy qoidalarini o'rganib chiqdik: ruxsat etilgan monopahsulotni qancha miqdorda va qaysi shaklda iste'mol qilish mumkin. Ammo kun bo'yi faqat pishirilgan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qilish zerikarli. Kechqurungacha, bunday mono-ovqatda ishtaha yo'qolishi mumkin va bir marta atigi 24 soat ichida sevimli mahsulot nafratlanuvchiga aylanishi mumkin. Ammo romashka parhezini o'ziga qaram o'yin bilan solishtirish bejiz emas. Bu ovqatlanish uchun ham amal qiladi. Ishonmaysizmi? Keyin batafsil menyuni o'rganing - asl retseptlar mono-dietani haqiqiy restoran taomiga aylantiradi.

Petal 1

1. Nonushta: ziravorlar va tuz bilan qaynatilgan baliq.
2. Snack 1: o'z sharbatida o'tlar va tuz bilan pishirilgan baliq.
3. Tushlik: sabzavotsiz baliq sho'rva.
4. Snack 2: ziravorlar bilan bug'langan baliq.
5. Kechki ovqat: sho'r suvga qaynatilgan baliq.
6. Yashil choy, baliq bulonini iching.

Petal 2

1. Nonushta: maydalangan sabzi.
2. Snack 1: ko'ylagi kartoshkalari.
3. Tushlik: sabzavotlar, tuz bilan qovurilgan.
4. Atıştırmalık 2: bug'da tayyorlanadigan sabzavotlar.
5. Kechki ovqat: xom sabzavotli salat.
6. Yashil choy, sabzavot sharbatlarini iching.

Petal 3

1. Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi.
2. Snack 1: tovuq ko'kragi o'simlik bilan folga bilan pishirilgan.
3. Tushlik: o'tlar bilan sabzavotsiz tovuq sho'rva.
4. Snack 2: panjara terisiz tovuq.
5. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq.
6. Yashil choy, bulonni iching.

Petal 4

1. Nonushta: qaynatilgan unib chiqqan bug'doy.
2. Snack 1: o'tlar bilan grechka.
3. Tushlik: qaynatilgan yovvoyi guruch.
4. Snack 2: yong'oq va urug'lar bilan qaynatilgan jo'xori uni.
5. Kechki ovqat: o'tlar bilan grechka.
6. O'simlik choyi, tabiiy kvass iching.

Petal 5

1. Nonushta: qoshiq yogurt bilan ishlangan tvorog (tabiiy).
2. Snack 1: ozgina sutli tvorog.
3. Tushlik: kam yog'li tvorog.
4. Snack 2: tvorog va sut aralashmasi.
5. Kechki ovqat: kam yog'li tvorog.
6. Yashil choy, bir stakan sut iching.

Petal 6

1. Nonushta: olma.
2. Snack 1: greyfurt.
3. Tushlik: apelsin.
4. Snack 2: ananas va kivi.
5. Kechki ovqat: nordon olma.
6. O'simlik choyi, mevali sharbatlar iching.

Agar sizning vazningizni yo'qotish dasturi 7 bargli parhez bo'lsa, oxirgi kun menyusi suvga tushirish yoki oddiy parhezga silliq o'tishdir.

6 bargli parhezdan chiqish qoidalari

Darhaqiqat, vazn yo'qotish dasturlari juda ko'p emas, ularning davomiyligini o'zingiz belgilashga ruxsat beriladi. Klassik versiyadagi "gulli" parhez to'liq 6 kun davom etadi - Anna Yoxanssonning romashkasida qancha barg bor. Ammo bu ham qonuniy qoidalar emas.

Tizim muallifi "gulli" ovqatga qancha vaqt o'tirishingiz to'g'risida mustaqil ravishda qaror qabul qilishga imkon beradi.

Ko'pchilik uchun bu parhez ularning sevimli narsasidir - yuragingiz xohlagancha barglar bo'lishi mumkin. Faqatgina shart: vazn yo'qotishning ikkinchi yoki uchinchi davrasini boshlashdan oldin, "Olti barg" ga qarshi ko'rsatmalarni eslab qolish va vazni yo'qotishni davom ettirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Boshqalar qancha parhezda bo'lishining ahamiyati yo'q - bu sizga zarar etkazmasdan go'zallik keltirishi muhim.

Ammo hatto "gulli" taom ham abadiy turolmaydi - romashka ustidagi barglar ertami-kechmi tugaydi . . . Ratsion o'z nihoyasiga yetmoqda: uchta barg, ikkitasi, bittasi . . . Endi sehrli romashka yo'q, bo'yalgan menyu yo'q. Bu kun dietadan keyin ko'pchilikni qo'rqitadi, chunki endi siz nima yeyishni o'zingiz hal qilishingiz kerak.

Va ovqatlanish mutahassislari xuddi shu narsani bir ovozdan takrorlaydilar: faqat dietadan to'g'ri yo'l sizga natijani mustahkamlashga imkon beradi.

"Gul" dietasi haqida shifokorlarning fikrlari

Olti bargli parhezning samaradorligini boshdan kechirganlarning aksariyati bu haqda ijobiy sharhlar qoldirishadi va natijalar vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratlari bilan tasdiqlangan. O'zingizning yutuqlaringizni namoyish qilmoqchimisiz? Maqolaga sharhlarda rasmlarni qoldiring! Sizning tajribangiz kimgadir ilhom manbai bo'lib xizmat qilsin. Ayni paytda, shvedlarning mono-dietasi haqida shifokorlarning fikrlarini bilib olaylikmi?

Dietologlarning olti yaproq haqida fikrlari, g'alati, har doim ham ijobiy emas, garchi ko'plab manbalar ushbu tizim muallifi professional ovqatlanish mutaxassisi deb da'vo qilsa ham. Dastlab ta'kidlash kerakki, tez vazn yo'qotish shifokorlar uchun tashvishlidir. Shifokorlar mono-diet va'da qilgan kunlik plumb liniyalaridan qo'rqishadi. Biyokimyasal jarayonlar nuqtai nazaridan, 1 kilogramm teri osti yog'ini bir hafta ichida ham parchalash mumkin emas, parhez va'da qilgan 2 kunni hisobga olmaganda. Agar bunday natija kuzatilsa, unda faqat mushak massasining qurishi va suvsizlanishi tufayli mumkin bo'ladi. Va inson tanasidagi mushaklar qancha kam bo'lsa, yog 'shunchalik sekin ketadi. Bundan tashqari, mono dietalar ko'pincha metabolik kasalliklarni, ich ketishni yoki ich qotishni keltirib chiqaradi.

Biroq, u olti bargli parhezga o'tiradimi yoki yo'qmi, bu haqda sharhlarni o'qib, har kim o'zi qaror qiladi. Ushbu vazn yo'qotish tizimi, boshqalarning aksariyati singari, agar siz unga oqilona yondashsangiz, sog'lom tanaga zarar etkaza olmaydi. Albatta, bir necha oy davomida ochlikdan charchash, to'liq muvozanatli ovqatlanishdan bosh tortish, hayotiy iz elementlari va vitaminlar etishmasligi kasallikka olib kelishi mumkin. Ammo bir haftalik parhez ovqatlanish tizimlarning ishlashini buzmaydi. Bundan tashqari, hatto shifokorlar ham rozi bo'lishadi: bir haftalik alohida ovqatlanish tanani juda yaxshi tozalaydi va puxta o'ylangan sport dasturi sizni tezda shaklga kelishingizga yordam beradi, yangi ingichka tanangizning oqlangan konturlarini charchatadi.